西红柿：
西红柿含有大量的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，对于减肥塑身能起到很大的帮助。
苹果：
苹果热量低饱腹感强，多吃苹果可以避免食物摄入过量，而且苹果还富含有矿物质和维生素等多种营养成分，易被人体吸收，所含的富含钾物质还有助体内过多的钠排出，对于平衡体内电解质非常有帮助。
荞麦面：
荞麦面是一种热量非常低的谷物，不仅口感很好，营养价值也特别高，含有多种微量元素和矿物质，对改善肥胖和血糖以及血压高等问题都有不错的助益。
麦片：
麦片是一种低热量的食物，可以当做主食来食用，麦片中不仅含有丰富的维生素和微量元素，而且制作过程中经过压缩，经过泡发后吃了可以使人增加饱腹感，在减肥期间早上和晚上的时候都可以用面片来代替其他的高热量主食。
玉米：
玉米也属于低热量的食物，虽然玉米中含有一定量的淀粉和糖，但是玉米中自带一种肠道活性酶，可以将食物中的淀粉和糖分稀释。
丝瓜：
丝瓜在夏季比较常见，至少夏季是丝瓜上市的旺季，也是有减肥功效的食物之一，西瓜热量偏低，而且丝瓜中含有维生素a维生素c，维生素c钙，铁的物质，避免因未及时导致身体营养不良的问题出现。
红薯：
红薯淀粉的含量高，减肥的时候吃一点就好了，可以帮助消化。
土豆：
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。
糙米：
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
鸡胸肉：
鸡胸肉对于减肥来说也是必选的一道菜，完全可以敞开吃，既美味还不会长肉，鸡胸肉中含有大量蛋白质，而且很容易被人体吸收做水晶冬瓜鸡肉卷，不加一滴油特别好吃，很容易减肥。
低糖水果：
其中低糖和高水分的水果也可以帮助减肥，因为它有很多水份，有很强的饱腹感，还能让机体喝足水份。
新鲜绿色蔬菜：
西兰花、紫甘蓝、绿叶蔬菜都是低热量的蔬菜，几乎不含糖和脂肪，但含有大量的维生素和纤维物质，可帮助人体补充营养并排出毒素。
需要注意的是，减肥不仅仅是靠食物来实现的，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯。同时，每个人的身体状况和代谢情况不同，所以在选择减肥食物时应该根据自己的实际情况来进行选择。
