燕麦：
燕麦是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，非常适合减肥的人食用。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿等疾病有辅助治疗作用。
红薯：
红薯的热量比大米低，且含有均衡的营养成分，如维生素A、B、C、纤维素、钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动有很好的刺激作用，促进排泄顺畅。
玉米：
玉米中的纤维素含量很高，具有刺激肠胃蠕动的作用，对于减肥有一定的作用。
全麦面包：
全麦面包富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，避免减肥过程中发生便秘。
糙米：
糙米是去除外层保护皮层和稻壳后稻谷的颖果，内部保护皮层完好无损，含有较多的粗纤维、麸皮蜡等，煮起来紧实费时，但瘦身效果显着。糙米中保留的外层组织营养价值很高，既减肥又美容。
其他粗杂粮：
如小米、绿豆、红豆、黑米等，都可以作为减肥期间的主食选择。这些粗杂粮富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，避免便秘，同时也能提供必要的营养。
需要注意的是，减肥期间虽然可以选择上述主食，但关键在于控制总能量摄入和保持营养均衡。此外，适量的运动也是减肥成功的重要因素之一。
